經(jīng)過考生一天的奮斗，高考總算結(jié)束了第一天，不知道現(xiàn)在大家都是什么樣的心情……
每年一到高考時刻，有些人明明不高考，卻比考生還關(guān)心。
下面重慶美術(shù)集訓畫室老師就為同學們整理了一份高考期間飲食作息指南，希望每一屆考生都需要牢記。
食欲不好怎么辦？別緊張，注意這些！
首先每年高考，天氣炎熱甚至悶熱，讓人食欲不振。而高考期間，大腦處于高度緊張狀態(tài)，身體里一些營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C的消耗會增加，作息時間 不規(guī)律，很容易食欲不振。
所以要注意這些營養(yǎng)素的補充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)。
保證良好睡眠
考前多自我鼓勵吧！學會溝通和交流，及時宣泄不好的情緒。比如聽聽音樂、看看漫畫等，能夠讓人很快變得安靜。
為了保證高效復習和良好睡眠，晚餐吃七八成飽即可。多吃蔬菜和豆制品，肉類不宜過多，烹調(diào)不油膩，以便餐后不會昏昏欲睡，夜間不至于影響睡眠。
考試應急鎮(zhèn)定小訣竅
高考期間如何預防中暑？
首先，預防中暑關(guān)鍵在于補充水分?？紙錾峡忌鷳m當多喝水，而不是等到口渴時再喝，有條件的同學還可以帶一些淡鹽水，可以有效預防中暑。
其次，休息不足、疲勞的情況下也容易中暑?？忌⒁庑菹ⅲ{(diào)整睡眠時間，適當做一些運動緩解緊張情緒，以飽滿的精神狀態(tài)走上考場。
考試過程中，考生出現(xiàn)中暑癥狀時，應立即舉手示意監(jiān)考員，在監(jiān)考員陪同下，考生可臨時離開考場到清涼處，補充含鹽清涼飲料，緩解中暑癥狀。癥狀嚴重者則需要 送至醫(yī)院診治。
高考防疫家長關(guān)鍵提示：
一、做好自身健康監(jiān)測。
家長考前及高考期間做好自身的健康監(jiān)測，如有異常，應向考生所在學校報告，并及時就醫(yī)。身體不適時，盡量減少與考生直接接觸。
二、適度運動和規(guī)律作息。
考前要按照高考的時間安排來調(diào)整孩子作息，根據(jù)孩子的身體素質(zhì)，選擇適合的運動項目和方式來稍作放松，高考期間不可運動過量。
三、準備考試物品。
幫助孩子準備好口罩、手套、速干手消毒劑等個人防護和消毒用品。提醒孩子嚴格按照考試規(guī)定，攜帶準考證、身份證以及相關(guān)考試用品、防護物品。
四、引導考生心態(tài)調(diào)整。
家長要關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，營造溫馨、放松的家庭氛圍?？梢愿⒆佣嗾勑?，減輕孩子的心理壓力，積極、正向鼓勵孩子樂觀面對、從容應對高考。
五、合理搭配膳食。
考試期間堅持規(guī)律飲食，家長給孩子多準備清淡、易消化食物，三餐膳食要營養(yǎng)均衡，早餐忌過飽，午餐要葷素搭配，晚餐以清淡為主，不宜喝濃茶和咖啡。
六、保持良好衛(wèi)生習慣。
注意個人衛(wèi)生，家庭成員不共用日常生活用品。盡量減少外出，減少聚會、聚餐等聚集性活動，避免前往人員密集和通風不良的場所。如需外出，應做好個人防護，科 學佩戴口罩、保持1米社交距離、加強手衛(wèi)生。
七、注意送考安全。
自覺維護考點周邊秩序，遵守各考點送考區(qū)的相關(guān)制度，不進入考點警戒范圍，囑咐孩子按考點指示圖或工作人員指引進入考場。將孩子送至考點順利進校后，自行離 去，不聚集、不扎堆，減少交談，避免交叉感染。同時做好個人防護，盡量與他人保持一定距離等。
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